رژیم غذایی محبوب هندوانه به عنوان راهی موثر و سریع برای کاهش وزن، بازخوردهای مثبت زیادی را به دست آورده است. پالپ آبدار شیرین منبعی از مواد مغذی، یک خوراکی خوشمزه و در عین حال محصولی حاوی حداقل کالری است. در طول رژیم، شما باید مقدار زیادی از این توت را بخورید، بنابراین نیازی به احساس گرسنگی نخواهید داشت. اگر از یکنواختی خسته نشده اید، تنها در چند روز به طور قابل توجهی وزن کم می کنید، بدن را از سموم پاک می کنید، آن را با ویتامین ها و سایر مواد مفید پر می کنید.
آیا می توان با هندوانه وزن کم کرد؟
اگر از متخصصان تغذیه بپرسید که آیا می توانید در رژیم غذایی هندوانه بخورید، قطعاً پاسخ مثبت خواهد بود. در این توت مفید با انبوهی از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای مفید، ارزش انرژی بسیار کمی وجود دارد. با محتوای کالری هندوانه در حدود 25-38 کیلو کالری در هر 100 گرم، کاهش وزن آسان خواهد بود و اگر در نظر داشته باشید که این محصول سموم را از بین می برد و روند متابولیسم چربی را سرعت می بخشد، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی تضمین شده است. رژیم غذایی هندوانه برای کاهش وزن یک راه محبوب برای کاهش وزن است، در حالی که هر سلول را با اسید فولیک، گلوکز، فروکتوز و پکتین غنی می کند.
فواید و مضرات رژیم غذایی
پایان تابستان و پاییز فصل هندوانه است که نباید لذت خوردن تفاله خوشمزه را به نفع اندام و اندام از خود سلب کنید. راندمان بالا مزیت اصلی روش کاهش وزن با استفاده از توت قرمز بزرگ است. با استفاده از آن برای کاهش وزن، نه تنها اندام خود را لاغرتر می کنید، بلکه بدن خود را نیز بهبود می بخشید.
فیبر فراوان در توت یک درمان طبیعی برای از بین بردن سموم و سموم است. هندوانه کلسترول را حذف می کند، سلول ها را با پتاسیم و منیزیم، اسید فولیک غنی می کند. میوه ها خاصیت ادرار آور دارند، بنابراین مایعات اضافی در بدن شما باقی نمی ماند. اگرچه فواید این محصول بسیار زیاد است، اما برخی موارد منع مصرف را فراموش نکنید. شما نمی توانید برای مدت طولانی بدن را از چربی ها و پروتئین ها محروم کنید، زیرا آنها برای عملکرد طبیعی بدن ضروری هستند، بنابراین از زمان های توصیه شده رژیم تجاوز نکنید.
خطر دیگر نیترات است که به مقدار زیاد در خمیر قرمز یافت می شود. برای جلوگیری از مسمومیت با این مواد مضر، با دقت به انتخاب محصول اصلی برای رژیم غذایی نزدیک شوید. اگر رنگ پالپ کمی بنفش باشد حاوی نیترات زیادی است. از توت در فصل رسیدن آن استفاده کنید - نه زودتر از اواسط آگوست، تا به بدن آسیب نرسانید.
گزینه های رژیمی برای هندوانه
چندین گزینه رژیم غذایی مبتنی بر توت های قرمز بزرگ وجود دارد. محبوب ترین راه برای کاهش وزن، تک رژیم است. با این روش باید فقط تفاله هندوانه بخورید تا از شر وزن های اضافی خلاص شوید. این سیستم برای 3 روز طراحی شده است. پزشکان افزایش این دوره را توصیه نمی کنند، حتی اگر رژیم غذایی انتخاب شده به راحتی قابل تحمل باشد. در مواردی که تحمل یکنواختی دشوار است، از گزینه های غذایی چند جزئی استفاده کنید که در آن هندوانه با انواع دیگر غذاها جایگزین می شود.
خربزه
با انتخاب روش کاهش وزن بر اساس استفاده از هندوانه و خربزه در رژیم غذایی می توانید تا 5 کیلوگرم در هفته به نتیجه کاهش وزن برسید. یک منوی خوشمزه و رضایت بخش به شما اجازه نمی دهد احساس گرسنگی کنید، اما با کارایی شما را شگفت زده خواهد کرد. نوع دیگری از رژیم غذایی هندوانه و خربزه وجود دارد که در آن علاوه بر این میوه ها، به مدت 3 روز چیزی نمی توان خورد. اگر رژیم غذایی سفت و سخت را دوست ندارید، از تنوع کمی از غذاهای رژیمی استفاده کنید. دومین وعده صبحانه و عصرانه را با خربزه جایگزین کنید و بعد از وعده های غذایی اصلی هندوانه را به عنوان دسر میل کنید. بقیه منو ممکن است به این شکل باشد:
| صبحانه | شام | شام | |
|---|---|---|---|
| 1 روز | یک تکه پنیر، نان سبوس دار | برنج قهوه ای، گوشت گاو آب پز | پنیر کوتیج کم چرب |
| 2 روز | جو دوسر با انواع توت ها، آجیل | مرغ پخته شده با سبزیجات | برنج با سبزیجات |
| 3 روز | املت با سبزیجات | سینه مرغ آب پز، سالاد سبزیجات | ماهی کبابی با سبزیجات |
کفیر
رژیم غذایی روزانه این رژیم منحصراً از هندوانه و کفیر تشکیل شده است. برای 2-3 روز از چنین رژیمی، می توانید 1-3 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید. محاسبه مقدار هندوانه در روز بسته به وزن اولیه فرد در حال کاهش وزن انجام می شود. به ازای هر 10 کیلوگرم وزن یک نفر، حدود یک کیلوگرم تفاله هندوانه رسیده نیاز خواهد بود. مقدار کل را روی 3 وعده تقسیم کنید. پالپ هندوانه را با یک لیوان کفیر جایگزین کنید. برای یک روز با چنین سیستمی 6 وعده غذایی وجود دارد که 3 مورد آن توت و 3 وعده دیگر کفیر است.
سیب
برنامه کاهش وزن فصلی، که با آن می توانید بدن را پاکسازی کنید، شامل دو محصول مفید است - هندوانه و سیب. شما تمام سلول های بدن خود را با ویتامین ها اشباع می کنید و در عین حال از شر پوندهای اضافی خلاص می شوید. مدت زمان تغذیه توت-میوه نباید بیش از 5 روز باشد. در چنین دوره ای، می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کنید - منهای 4-6 کیلوگرم. طبق قوانین سیستم، شما باید روزهای تک هندوانه و سیب را به طور متناوب تغییر دهید. برای هر روز به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن به 1. 5 کیلوگرم سیب یا 1 کیلوگرم توت نیاز دارید.
خیار
ترکیب خیار و هندوانه در یک رژیم غذایی شما را با یک نتیجه عالی شگفت زده خواهد کرد. در این سیستم غذایی هیچ محدودیتی در حجم وعده ها یا تعداد وعده های غذایی وجود ندارد - هر چقدر که می خواهید بخورید، بلکه فقط این دو غذاست. اگر رژیم غذایی را تحمل نمی کنید، به خودتان اجازه دهید یک تکه گوشت به وزن 100 گرم برای ناهار بخورید. حتی این انحراف ملایم از قوانین نیز مانع از کاهش ۲ تا ۳ کیلوگرم وزن شما در ۳ روز نخواهد شد.
پروتئین
تنوع غذایی مبتنی بر هندوانه رسیده در ترکیب با غذاهای پروتئینی محبوب است. کمبود کربوهیدرات در بدن با این رژیم باعث کاهش وزن می شود و اثر ادرارآور توت قرمز به روند کاهش وزن کمک می کند. چربی ها، آرد و محصولات قنادی و الکل در رژیم غذایی هندوانه-پروتئین اکیدا ممنوع است. محصولات پیشنهادی عبارتند از:
- گوشت گوساله؛
- مرغ
- بوقلمون؛
- گوشت خرگوش؛
- ماهی دریایی با گوشت سفید
این غذاها اساس رژیم غذایی را تشکیل می دهند. تفاله هندوانه به عنوان دسر بعد از هر وعده غذایی و میان وعده استفاده می شود. برای یک روز باید حداقل 2 کیلوگرم توت بخورید. همچنین در رژیم غذایی استفاده از پنیر کم چرب، شیر، ماست طبیعی و سفیده تخم مرغ به مقدار محدود مجاز است. اگر رژیم غذایی را با ورزش ترکیب کنید، می توانید نه تنها به کاهش وزن، بلکه افزایش توده عضلانی نیز برسید.
گندم سیاه
یکی از محصولات شناخته شده و محبوب برای کاهش وزن، فرنی گندم سیاه است. اگر دو محصول را در منوی رژیم غذایی ترکیب کنید که برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار موثر هستند، نتیجه ممکن است شما را شگفت زده کند. تنها در 5-6 روز، می توانید 4-5 کیلوگرم را از بین ببرید. قوانین تغذیه هندوانه و گندم سیاه ساده است. برای شام، می توانید فقط تفاله هندوانه (1 کیلوگرم به ازای 30 کیلوگرم وزن) و برای صبحانه و ناهار - فرنی گندم سیاه با سبزیجات سبز، گوشت بدون چربی (تا 100 گرم در روز) بخورید.
با نان سیاه
اگر دوست دارید توت های رسیده آبدار را با یک تکه نان سیاه بخورید، این سیستم مخصوصا برای شما ایجاد شده است. این ترکیب خوشمزه از محصولات به شما کمک می کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. منو به شدت محدود است و فقط شامل تفاله هندوانه (1 کیلوگرم به ازای هر 10 کیلوگرم وزن بدن در روز) و دو تکه نان چاودار است. در چنین سیستم تغذیه ای می توانید تا 10 روز وزن کم کنید، اما اگر احساس ناخوشی، ضعف و سرگیجه دارید، منتظر پایان رژیم نباشید.
روی هندوانه و پنیر دلمه
به دلیل استفاده از پنیر دلمه در منوی این رژیم، احساس گرسنگی نخواهید کرد. قانون اصلی که باید به شدت رعایت شود این است که پنیر و هندوانه را نمی توان در یک وعده ترکیب کرد. در غیر این صورت در هضم غذا مشکل خواهید داشت. برای صبحانه و میان وعده بعد از ظهر، 150-200 گرم پنیر و برای صبحانه دوم، ناهار و شام - تفاله هندوانه بخورید. ارزش این را ندارد که بیش از یک هفته به چنین رژیمی پایبند باشید. در این مدت می توانید از 2 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.
موارد منع مصرف
مدت زمان مصرف مقدار زیادی تفاله هندوانه می تواند به یک فرد سالم آسیب برساند، بنابراین قبل از شروع رژیم باید با پزشک مشورت کنید. اگر تحت نظر متخصص تغذیه در حال کاهش وزن هستید، از بازه زمانی توصیه شده تجاوز نکنید و اگر احساس ناخوشایندی دارید، به رژیم غذایی معمول خود تغییر دهید. در دوران بارداری، بهتر است از چنین رژیم غذایی خودداری کنید. تعدادی از بیماری ها و شرایط وجود دارد که در آنها نباید از رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده کرد. پزشکان برای افرادی که مشکلات زیر را دارند رعایت یک رژیم غذایی حاوی تفاله هندوانه زیاد را توصیه نمی کنند:
- با بیماری های روده و معده (زخم، چسبندگی)؛
- با پیلونفریت؛
- در بیماری های کلیوی حاد و مزمن؛
- با دیابت؛
- با سنگ کلیه